Syklus Kvinnehelse
Bekkenbunnstrening i gruppe.
Faglig trygt. Personlig. Effektivt.
Hvorfor trene bekkenbunn?
Bekkenbunnen er en muskelgruppe de fleste vet for lite om – og mange trener feil. Med riktig veiledning kan du oppleve stor bedring i livskvalitet, uansett om du har plager i dag eller ønsker å forebygge dem.
Visste du at 30–40 % gjør knipeøvelser feil? I stedet for å løfte muskulaturen innover og oppover, presser mange nedover eller bruker feil muskler. Målrettet veiledning gjør en stor forskjell.
30-40 %
aktiverer bekkenbunnen feil uten veiledning
Forebygger og behandler
urinlekkasje, nedsunken livmor, smerter, tarm- og blærekontroll
Dokumentert
førstevalg ved vanlige bekkenbunnsplager
Ønsker du en sterkere kropp og en sterkere bekkenbunn?
Bli med på bekkenbunnstrening i gruppe ledet av fysioterapeuter med spesialkompetanse innen bekkenbunn og kvinnehelse!
På denne treningsgruppen kombinerer vi styrketrening for hele kroppen med målrettet styrketrening for bekkenbunnen.
Passer dette for deg?
Tilbudet passer bredt – du trenger ikke ha store plager for å ha nytte av bekkenbunnstrening.
Treningsgruppe – bekkenbunn og styrke
I treningsgruppen kombinerer vi styrketrening for hele kroppen med målrettet bekkenbunnstrening. Hver økt inkluderer fem sett med ren bekkenbunnsstyrke, i tillegg til øvelser for mage, rygg, armer og ben. Treningen avsluttes med noen minutter hvor vi tar opp ulike temaer knyttet til kvinnehelse. Her er det også tid og rom for spørsmål.
Vi er to engasjerte fysioterapeuter som driver Syklus Kvinnehelse ved siden av våre fulltidsstillinger. Derfor tilbyr vi trening på ettermiddag og kveld, slik at det skal være enklere å få plass til trening i en travel hverdag. Vi vet at mange kvinner balanserer jobb, familie og andre forpliktelser, og ønsker å tilby et treningstilbud som er både tilgjengelig, faglig forankret og tilpasset kvinnelivet.
Treningen passer for alle kvinner som ønsker en sterkere bekkenbunn, men er spesielt nyttig for gravide og kvinner etter fødsel.
Gruppetrening
🗓️ Mandag eller onsdag kl. 16:30 – 17:15
⏰ Varighet: 12 uker
🙎♀️ Maks 12 deltakere
🏠 Elverhøiveien 8, 2. etasje, 3113 Tønsberg
Priser
Gruppetrening (12 uker): 2 600,- kr.
Valgfri førstegangskonsultasjon (45 min): 490,- kr.
Individuell oppfølging: Etter avtale
Vi anbefaler en undersøkelse før oppstart for å sikre at du aktiverer bekkenbunnen riktig – men det er ikke et krav. Alle er velkommen uten forhåndsundersøkelse.
Individuelt
Vi anbefaler undersøkelse før oppstart for å teste evnen til å bruke bekkenbunnsmuskulaturen riktig. Men undersøkelse er ikke nødvendig for å delta – alle er velkommen på treningsgruppen!
Gruppe
Trening i små grupper. Alle grupper er koblet opp mot relevant teori, og all trening blir individuelt tilpasset dine behov. På denne treningsgruppen kombinerer vi styrketrening for hele kroppen med målrettet styrketrening for bekkenbunnen.
Hvem er vi?
Lene Haslestad
Jeg heter Lene og er utdannet fysioterapeut fra København i 2017.
I tillegg har jeg en mastergrad i rehabilitering og habilitering fra Oslo, samt spesialkurs i urininkontinens og bekkenbunnsprolaps (fremfall) gjennom Norsk Fysioterapiforbund (NFF).
Gjennom flere år har jeg jobbet med oppfølging av kvinner i ulike livsfaser, særlig under graviditet og i tiden etter fødsel. I København jobbet jeg både individuelt med kvinner og ledet gruppetreninger for gravide og nybakte mødre. Dette ga meg verdifull erfaring og en stor interesse for kvinnehelse – et fagfelt jeg fortsatt brenner for.
Jeg vet hvor mye kroppen kan gå gjennom i løpet av livet, og hvor stor betydning det har å føle seg trygg, sterk og funksjonell i egen kropp. Gjennom Syklus Kvinnehelse ønsker jeg å skape et trygt rom hvor du blir møtt med kunnskap, forståelse og respekt. Enten du opplever plager knyttet til bekkenbunn, graviditet eller barseltid, eller bare ønsker veiledning for å ta vare på kroppen din, er målet mitt å hjelpe deg med å finne løsninger som passer deg og din hverdag.
Jeg bor i Tønsberg sammen med mannen min og våre barn på 3 og 1 år. Som småbarnsmor vet jeg hvor krevende det kan være å få hverdagen til å gå opp, og hvor viktig det er å ha en kropp som fungerer godt i møte med livets mange oppgaver.
Liv Cathrine Sjulstad Henningsen
Jeg heter Liv Cathrine, er 46 år, gift og mor til to tenåringer på 13 og 16 år. Mitt brennende engasjement for kvinnehelse har vokst frem gjennom egne livserfaringer. Jeg har vært gjennom svangerskap og fødsler, og jeg har hatt brystkreft. Gjennom kreftbehandlingen og min egen vei gjennom perimenopause og menopause, har jeg kjent på kroppen hvor drastisk og overveldende hormonelle og fysiske endringer kan være.
Jeg ble utdannet fysioterapeut i Odense i 2006. Gjennom 20 år i yrket har jeg opparbeidet meg en bred og trygg erfaring med å behandle mennesker i alle aldersgrupper, både individuelt og i grupper.
Jeg har etterutdanning i ernæring og er sertifisert MediYoga-instruktør.
Jeg har videreutdanning innen kvinnehelse og bekkenbunn via Norsk Fysioterapeutforbund (NFF), med spesiell kompetanse på urininkontinens og underlivsprolaps.
Hos Syklus Kvinnehelse er målet mitt å hjelpe deg med å få en kropp som spiller på lag. Enten du sliter med bekkenbunnsplager, lekkasjer, smerter, senskader etter kreftbehandling, eller du trenger trygg veiledning gjennom livets ulike faser.
Lokasjon
Elverhøiveien 8, 2.etg
3113 Tønsberg
(Følg etter Tønsberg Fysio)